МЭТТ ХЕЙГ "ПЛАНЕТА НЕРВНЫХ: КАК ЖИТЬ В МИРЕ ПРОЦВЕТАЮЩЕЙ ПАНИКИ"

"Если современный мир выводит вас из себя, эта книга - то, что вам нужно".

Цитата с обложки.

А я бы сказала, если современный мир тревожит вас, эта книга даст ответ на вопрос, как помочь себе оставаться спокойным.

Тревога, как понятие довольно плотно входит в нашу жизнь. Через соцсети, книги, кино и пр.

Заметили?

А как явление, уже давно с нами.

Точнее, всегда была.

Но лишь последние несколько лет об этом стали говорить открыто.

Появились психологи, которые помогают людям понять, что с ними происходит, учат справляться с неврозами, #ВСД, паническими атаками, ОКР и иже с ними без транков и антидепрессантов.

А те, кто прошёл эту агонию, дошел до края и вернулся, стали делиться своими историями, проливая свет на "болезнь" 21 века - повышенную тревожность. Оказывая, тем самым, колоссальную поддержку людям, которые переживают нелёгкие времена, зачастую не понимая, во что вляпались.

Как, например, писатель Мэтт Хейг.

Много лет он справлялся с тревожностью и депрессией. Преодолел все круги ада, связанные с этим, пока, наконец, не понял, в чём фишка. Как их приручить.

А когда осознал, пошел на поправку.

И теперь другим помогает.

В книге он детально разбирает отношения человека с миром, как источник тревожности.

Говорит о том, почему нельзя спрятаться от тревоги в телефоне, интернете, сериалах или книгах. То есть, почему нельзя просто отвлечься. (Спойлер: себе дороже).

Почему не стыдно не смотреть новости и как нами манипулируют маркетологи, играя на наших страхах, неуверенности и стремлении быть тем, кем мы не являемся, чтобы привлечь внимание людей, которые нам не подходят.

Кто ведёт войну за наш сон, чем опасны соцсети и почему циничное отношение к оптимизму - роскошь.

И о многом другом.

От себя могу добавить, что отменить тревожность нельзя - она заложена в нас природой. Она наш друг. Наша защита.

Остается с ней только дружить.

И помочь себе в этом можно лишь самому, по большому счету.

Но когда знаешь, что в мире ты не один со своей проблемой, становится легче.

Мэтт Хейг

"Планета нервных"

#Советую

P.S. Но. Если тревога мешает жить - то сначала, конечно, к психологу.

Цитаты.
Их много. И это еще не все, которые я бы хотела тут оставить. Но тогда пришлось бы копировать почти всю книгу.

"Порой кажется, будто мы временно решили проблему дефицита и заменили ее проблемой избытка. Куда ни посмотришь, везде люди ищут способы изменить свою жизнь за счет отказа от чего бы то ни было. Диеты - наглядный пример нашей страсти к ограничениям. Здесь же стоит вспомнить, как люди склонны посвящать себя веганству или трезвости. И не стоит забывать о растущей потребности в цифровом детоксе. Популярность осознанности, медитации и минималистического подхода к жизни - зримый ответ культуре перегруза. Инь противостоит неистовому ян двадцать первого века".

***

 "Если вам кажется, что новости ухудшают ваше состояние, вам нужно ВЫКЛЮЧИТЬ их. Не позволяйте страху завладеть вами. Человек, парализованный и ослабленный непрерывным потоком новостей, вряд ли сделает что-нибудь хорошее.

Новости строятся по тому же принципу, что и чувство страха: концентрация на худшем развитии событий, паранойя, бесконечный поток информации на одни и те же волнующие темы. Так что сложно сказать, где в наши дни кончается тревожное расстройство и начинаются новости.

Именно поэтому нужно запомнить следующее:

- нет ничего постыдного в том, чтобы не смотреть новости;

- нет ничего постыдного в том, чтобы отключиться от Сети"

***

"Неуверенность в себе не связана с внешностью.

...

Я был высоким парнем в школе, и при этом худым, как щепка. Я переедал и пил пиво, лишь бы только стать потолще. Как я понимаю, вероятно я страдал от дисморфобии. Я бы несчастлив в своем теле. И недоволен им. Я делал подходы по 50 отжиманий и корчился и от боли, стремясь выглядеть, как Жан-Клод Ван Дамм. Я не просто не любил свое тело, я люто ненавидел его. Я испытывал сильнейший стыд за него, хотя все считают, что он присущ только девушкам и женщинам. Я хотел бы вернуться назад и сказать себе: "Прекрати. Это все не имеет значения. Расслабься."

"Ибо нет ничего ни хорошего ни плохого; это размышление делает все таковым"

Шекспир "Гамлет"

***

"Мы все знаем, что, даже если побить рекорд по скорочтению, количество прочитанных книг будет лишь ничтожной частью всего издаваемого. Мы тонем в количестве книг, равно как и в количестве телевизионных шоу. И все же мы можем читать только одну книгу и смотреть только одно шоу за раз. Мы преумножили все, но по-прежнему остаемся отдельными личностями. У нас есть только мы. И мы все вместе взятые - меньше Интернета. Возможно, чтобы наслаждаться жизнью, нам придется перестать думать о том, чего мы никогда не сможем прочитать, посмотреть, сказать и сделать, и начать думать о том, как наслаждаться миром в рамках наших границ. Жить в человеческом масштабе. Сосредоточиться на нескольких вещах, которые мы можем сделать, а не на миллионных задачах, которые нам не под силу. Не мечтать о параллельных жизнях. Использовать простую арифметику. Быть гордыми, исключительными и неделимыми."

***

"Технологии связывают между собой все человечество, и это радикальное изменение произошло чуть больше чем за десятилетие.

Как писал Лев Толстой еще в 1893 году в "Царстве Божием внутри вас": "Чем будут сытее люди, чем больше будет телеграфов, телефонов, книг, газет, журналов, тем будет только больше средств распространения несогласных между собой лжей и лицемерия и тем больше будут разъединены и потому бедственны люди, как это и есть теперь".

И все происходит так быстро (куда быстрее, чем во времена Толстого), что мы не успеваем сделать выводы. Все это обрушивается на нас, вся эта информация, вся эта технологическая вовлеченность. Мировой мозг - простая, но подходящая метафора. Мы - нервные клетки мирового головного мозга, связанные со всеми остальными нервными клетками. Мы шлем свой перегруз туда-сюда. Перегруженные нейроны на планете нервных, которая вот-вот сорвется".

***

 "Заставьте себя увидеть то, что мы будто бы знаем. Напомните себе, что мы - животные, объединенные как вид, существующий на этом нежном голубом пятнышке в космосе - единственной известной планете, на которой есть жизнь. Окунитесь в это банальное сентиментальное чудо. Осознайте, что нам странно повезло не просто быть живыми, но и осознавать это. Что мы здесь, прямо сейчас, на самой прекрасной планете. Планете, где мы можем дышать, жить, влюбляться, есть тосты с арахисовым маслом, здороваться с собаками, танцевать под музыку, читать "Здравствуй, грусть" и смотреть телевизионные драмы, замечать, как солнечный свет встречается с тенью, чувствовать ветер и дождь на нежной коже, заботиться друг о друге, теряться в мечтах и снах, растворяться в сладкой тайне себя самих..."

***

"Изменить ситуацию можно, только приняв ее. Нужно научиться тому, чтобы шок не шокировал. Не паниковать из-за паники. Изменить то, что можно изменить, и не расстраиваться из-за того, что изменить нельзя".

***

"...Сосредотачиваться на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и исключать из жизни то, от чего вам плохо, а также позволять людям по-настоящему чувствовать связь с окружающим миром.

Я думаю, это самый большой парадокс современности. Мы все связаны друг с другом, но часто чувствуем себя изгоями. Растущая перегрузка и сложность современной жизни изолируют нас.

Еще стоит добавить, что мы не всегда точно знаем, что заставляет нас чувствовать себя одинокими или изолированными. Поэтому так сложно понять, в чем суть проблемы. Это все равно что пытаться открыть iPhone и починить его самостоятельно. Иногда кажется, что общество работает как компания Apple: оно как будто не хочет, чтобы мы взяли отвертку, заглянули внутрь и самостоятельно увидели, в чем там проблема. Но именно это нам и нужно сделать. Потому что зачастую сознательное выявление проблемы становится ее решением".

***

"Болезнь может многому научить здоровье.

Но с выздоровлением приходит забвение. Хитрость заключается в том, чтобы сохранить эти знания. Превратить выздоровление в профилактику. Жить так, как будто мы больны, но при этом не болеть".

***

"...если наше беспокойство отчасти является продуктом культуры, его можно изменить, изменив нашу реакцию на эту культуру. На самом деле, нам даже не нужно специально меняться. Все может измениться просто от нашей осознанности.

Когда речь идет о человеческом разуме, осознание зачастую и есть само решение".

***

"Проблема не в том, что мир - это хаос, а в том, что мы ждем от него обратного. В нас заложена мысль, что мы можем все контролировать. Что мы можем отправиться куда угодно и быть кем угодно. Что из-за свободы воли в мире выбора мы должны иметь возможность выбирать не только, на каких сайтах сидеть в Интернете, что смотреть по телевизору, по какому из тысячи вариантов рецептов готовить, но и что чувствовать. И поэтому, когда мы не чувствуем того, что хотели бы чувствовать, это сбивает с толку и угнетает нас. Почему я не могу быть счастливым, когда выбор так велик? Почему мне грустно и тревожно без всякого повода?"

***

"Так вот, предметы в супермаркетах тоже не совсем нормальные. Это предметы-бренды. Обычные продукты живут в пространстве физического мира, бренды же ищут место в нашем психическом пространстве. Они стремятся залезть к нам в голову. Многие компании нанимают специалистов в психологии маркетинга именно с этой целью. Это манипулирование, ведущее к покупке. Игра с нашим сознанием."

***

"Нам продают несчастье, потому что на нем можно заработать.
БОльшая часть того, что нам продают, сводится к идее "мы смогли бы стать лучше, чем есть сейчас, если попробовали бы стать кем-то, кем мы не являемся".
...
Модные журналы, сайты и аккаунты в социальных сетях продают что-то вроде запредельности. Выхода или способа сбежать. Но часто все это весьма нездорОво, ведь для того, чтобы заставить людей выйти за пределы самих себя, сначала нужно сделать так, чтобы люди почувствовали себя несчастными.
...
Возможно, секрет красоты, которого нет ни в одном журнале, заключается в том, чтобы полюбить свой внешний вид; нужно принять тот факт, что мы выглядим именно так. Мы живем в эпоху фотошопа и пластической хирургии, а вскоре будем жить в эпоху роботов. Вероятно, сейчас самое время принять все наши человеческие причуды, а не стремиться к незамутненному совершенству андроида.
Мы можем размышлять так: "О, мне нужно выглядеть определенным образом, чтобы люди тянулись ко мне". Или так: "Выглядеть и быть собой - лучший способ фильтровать людей, которые мне не подходят"

***

"Хотеть чего-то - славы, моложавости, десять тысяч лайков, упругих мышц пресса, пончиков - это нормально; но помните, что желание сигнализирует о нехватке чего-то. Именно это означает слово "хотеть". Поэтому стоит быть осторожным с желаниями и следить за тем, чтобы они не изрешетили нас, иначе счастье по капле вытечет из нас, как из дырявого ведра. Момент желания - он же момент неудовлетворенности. Чем больше мы хотим, тем больше себя опустошаем"

***

"Счастье не подходит для экономики.
Нас постоянно призывают быть немного недовольными собой. Мы слишком толстые, слишком худые, мы не в тонусе. Наша кожа должна быть загорелой и мерцающей или иметь правильный светлый тон.
...
Если в рекламе нам продают брюки, а вместе с ними - идею "крутости", наше подсознание получает отчетливый сигнал приобрести и удержать эту "крутость". Очень часто после того, как мы покупаем желанную вещь и тратим на нее много денег, мы чувствуем тоску. Стремление получить что-то редко приводит к удовлетворению, когда мы это получаем. Поэтому мы продолжаем желать. И круг замыкается. Нас побуждают хотеть то, что потом заставит нас хотеть еще большего.
Словом, нас поощряют быть зависимыми."

***

"Проблема в том, что сказать "Хватит зависать в гаджетах" легче, чем сделать это. Дэниел Левитин в своей книге "Организованный ум. Как мыслить и принимать решения в эпоху информационной перегрузки" писал: "Не совершайте ошибки: бесконечно проверяя электронную почту, Facebook и Twitter, мы усиливаем нездоровую привязанность и подчиняемся ей". Каждый раз, когда мы заглядываем в социальные сети, "мы натыкаемся на что-то новенькое, чувствуем какую-то странную обезличенную цифровую связь с обществом и получаем порцию гормонов награды, которые говорят нам: "Ты кое-чего достиг". Но так как это зависимость, то нельзя полагаться на это чувство достижения. По словам Левитина, "это лимбическая система, запущенная глупым стремлением к новизне, посылает чувство удовольствия, а не префронтальная кора головного мозга с более развитыми когнитивными центрами планирования и перераспределения".

***

"Вы не просто потребитель.
Не позволяйте никому и ничему заставить вас почувствовать себя неполноценными. Не стоит думать, что вы должны достигать большего просто для того, чтобы вас приняли. Будьте довольны сами собой, а не лучшей версией себя. Перестаньте думать об эфемерных целях и финишных линиях. Примите тот факт, который опровергает маркетинг: с вами все в порядке. Вы цельная личность".

***

"Чтение оказалось самым эффективным способом социализации. Оно позволяло погрузиться в воображение другого человека, сформировать контакт, свободный от кучи общественных фильтров.
Как часто чтение рассматривают с точки зрения общественной ценности. Его связывают с образованием, экономикой и прочей мишурой. Однако за этим теряется весь смысл чтения.
Читать важно не потому, что это поможет найти хорошую работу. Это важно потому, что чтение дарит пространство, где можно существовать помимо привычной реальности. Оно объединяет умы людей. Через него взаимодействуют умы. Оно и есть мечты, эмпатия, взаимопонимание, спасение.
Чтение - любовь в действии"

***

"Мы наполняем жизнь нескончаемой деятельностью, и причина этому - общепринятое на Западе убеждение: можно достигнуть счастья и удовлетворенности, только если мы что-то покупаем, "ловим момент" и "берем жизнь за рога". Иногда мы можем сделать кое-что получше - воспринимать жизнь не как то, что нужно "урвать" или "достигнуть", а как то, что у нас уже есть. Если мы разберем наш умственный хлам, то сможем сполна насладиться этим"

***

"Чтобы принять и познать себя, нужно создать особое внутреннее пространство, где вы сможете найти себя; оно должно быть подальше от мира, который зачастую призывает нас терять себя.
Нам необходимо создать пространство для себя, будь то чтение книг, медитация или прекрасный вид из окна. Пространство, где мы не стремимся и не тоскуем, не работаем, не волнуемся и не мудрствуем. Пространство, в котором мы можем себе позволить даже не надеяться. Пространство, в котором мы воспринимаем себя нейтрально, где мы просто дышим, где мы - это просто мы, где нас переполняет просто животное удовольствие от бытия и где мы не хотим ничего, кроме того, что мы уже имеем, - нашу жизнь"

***
"Хватит гоняться за мелочами. Кажется, что вы так стремитесь избежать чего-то. Почему? Дело в воздухе? Он не удерживает вас на плаву? Может, вам стоит проводить больше времени в море. Так вот, хватит уже. Хватит торопиться, вы и есть ваше время. Может двигаться быстро или медленно, но помните, что вы всегда берете с собой себя. Наслаждайтесь плаванием в водах бытия.
...
Если бережно относиться к жизни, то сможешь замечать главное. Сможешь жить так, как тебе нужно. Сможешь выбрать земноводный подход к жизни. Сможешь поймать ритм целой планеты Земля. Сможешь быть сухим и мокрым. Сможешь настроиться на ветер и воду. Сможешь настроиться на себя"

***

"Небо, как и море, может дать нам опору. Оно словно говорит нам: "Слушай, не волнуйся. Ты часть чего-то большего, чем твоя жизнь; часть чего-то космического в прямом смысле слова. Это просто удивительно. Следуй примеру деревьев или птиц и время от времени чувствуй, что ты неотделим от этого естественного порядка. Ты невероятен. Ты все и ничто. Ты мгновение и целая вечность. Ты и есть жизнь вселенной. Так держать!"

***

"За десятки тысяч лет наша природа совсем не изменилась, и мы должны помнить об этом с каждым новым разработанным приложением, смартфоном, платформой для социальных сетей или ядерным оружием. Мы должны помнить песню о том, как быть человеком. Думать о воздухе, когда мы тонем. Отыскать островок спокойствия в эпоху маркетинга, экстренных новостей и нескончаемого потока ежедневных потрясений, которыми напичкан Интернет. Не бояться своего страха. Быть собой - блестящим, правдивым, красивым, хрупким, дефектным, несовершенным, диким, стареющим, прекрасным "я". Тем самым глубинным "я", застрявшим в ловушке времени и пространства, но освобожденным за счет своей способности останавливаться в любой момент и находить что-то - песню, солнечный луч, разговор, кусочек милого граффити, - что поможет почувствовать невероятное чудо жизни"

***

"Во вселенной существует только одна вещь, которую вы точно можете улучшить, - это вы сами "Олдос Хаксли)"

***

"Мы приходим в этот мир полноценными. Дайте нам немного еды и питья, кров, спойте песню, расскажите историю, дайте людей, с которыми можно поговорить, о которых можно заботиться и любить, - и все готово. Вот она жизнь.
...

И помните, все то замечательное, что есть у человека - наша способность любить, творить, дружить, рассказывать истории и прочее, - это не влияние современной жизни, а данность. Если нам не удается справиться с напряжением быстротечного и суматошного мира, мы можем прислушаться к нашей человеческой сути (или душе, если угодно), к спокойному безмолвию бытия и осознать, что мы можем опереться на самих себя"